Можно ли пить кофе при занятиях спортом?

Велосипед, нарисованный на кофейной пене

Спорт высоких достижений подразумевает использования всех доступных методов для наращивания мышц и увеличения скоростно-силовых показателей.

Фармакология, анаболические стероиды, адаптогены, стимуляторы. Но настало время, когда не только профессионалы, а и обычные люди при занятиях спортом прибегают к помощи препаратов.

Преимущества для спорта

Препараты, стимулирующие ЦНС, всегда находятся в аптечке спортсмена. Они помогают собраться с мыслями и настроиться на тренировку, получить тот самый «запал», который поможет гнуть железо.

Содержит много магния

Магний – важный элемент водно-солевого баланса. Этот электролит выводит лишнюю воду из организма, обеспечивает нормальную силу мышечных сокращений, способствует нормализации работы ЦНС. При его дефиците:

  • Ощущается инородный предмет (ком) в горле;
  • Чувствительность к стрессовым ситуациям значительно возрастает, даже самая маленькая неприятность может вывести человека из себя;
  • Затрудняется дыхание;
  • Быстро наступает усталость и истощение.

Увеличивает силу и выносливость

Благодаря механизму блокировки ацетилхолиновых рецепторов, кофеин подстёгивает ЦНС, вводя её в состояние «анестезии», в котором тело практически не ощущает усталости и боли. Спустя 10 минут после приёма 100 мг кофеина ощущается прилив сил и энергии. Другие свойства вещества.

Бегущий человечек из кофе

Это похоже на состояние пробуждения, когда вы хорошо выспались, и так же, как и после сна, сопровождается выбросом серотонина и дофамина (гормон счастья и удовольствия).

Уменьшает мышечные боли

Благодаря такому состоянию, спортсмен как бы впадает в аффект, в ходе которого тело настроено на тяжёлую работу, максимальную силу и выносливость, болевые ощущения, задышка, усталость значительно снижаются или вовсе отсутствуют.

Какую пользу приносит кофе?

Сжигает подкожный слой жира

Кофе ускоряет обмен веществ, заставляя тело тратить больше энергии, учащается дыхание и сердцебиение, что так же увеличивает расход калорий. Помимо этого кофеин воздействует на альфа и бета адренорецепторы, которые влияют на сжигание жира.

Усиливает реакцию и мотивацию

От степени активности нервной системы зависит скорость реакции и движений. Именно поэтому после пробуждения тело и сознание так заторможены. Симпатический отдел дремлет, а парасимпатический активен.

Чтобы быстрее проснуться, люди придумали пить кофе. Горячий напиток повышает температуру тела, пробуждая все спящие системы.

Формула кофеина на фоне кофейных зёрен

Недостатки для спортсменов

Как и у всех препаратов и БАДов, кофе имеет свои минусы, особенно, если употреблять его в больших дозах. Можно наблюдать такие побочные эффекты:

  • Нервное истощение. Нужно помнить, что кофе не содержит ресурсы, необходимые для работы и корректного функционирования нервной системы (кальций, натрий, цинк, калий), в нужном количестве. Оно лишь снимает ограничение и активирует экстренный режим. Усталость есть, но спортсмен её ещё не чувствует. Важно не отклоняться от намеченного режима отдыха и сна, чтобы не загнать себя в состояние перетренированности, которое часто наблюдается у спортсменов, использующих стимуляторы.
  • Привыкание. Как и любой наркотик, кофеин вызывает привыкание. При резкой отмене ощущается пониженное давление, ломка, головная боль (хотя, бывает обратный эффект), тремор конечностей, упадок сил, ломота в суставах, слабость. Толерантность рецепторов к кофеину развивается в течение нескольких месяцев регулярного употребления. Далее нужно повышать дозу, либо сделать перерыв на пару недель, постепенно снижая потребление кофе до 1 чашки в день.
  • Нарушение водного баланса. Кофеин является диуретиком и выводит жидкость из организма самостоятельно и через механизм обратной связи между вазопрессином и АДГ (антидиуретический гормон). Повышая уровень первого, он подавляет второй, даёт почкам команду выводить жидкость в усиленном режиме, не задерживая её. Очень важно восполнять эту потерю, чтобы не истощать организм.

У некоторых людей рецепторы медленнее всасывают и дольше удерживают кофеин, а значит действовать он начнёт позже. Не употребляйте кофе после 14:00, если имеете проблемы со сном.

Можно ли пить кофе перед тренировками?

Приём 200 мг кофеина за 30-40 минут до тренировки поспособствует максимально рациональному расходу энергии. Более высокие дозы можно применять только кофеманам со стажем. Можно сочетать его с другими стимуляторами:

  • «Лиф-52». Аптечное средство, растительного происхождения, усиливающее действие кофеина на рецепторы.
  • «Левзея». Ещё один травяной компонент, который значительно увеличивает предел выносливости и скорости, делая связки более эластичными и гибкими.
  • Связка «ЭКА». Эфедрин, кофеин, аспирин. Эфедрин является мощнейшим жиросжигателем и тремоджеником. Он расширяет бронхи, благодаря чему исчезает отдышка, а ткани получает больше свежего воздуха, а значит, работают быстрее. Аспирин разжижает кровь и продлевает, и без того длинное, действие (4-6 часов) связки.
  • Настойка элеутерококка. Оказывает общее тонизирующее действие на организм в целом и на мышцы в частности. Проникая в мышцы, она оставляет там продукты распада, которые быстрее нейтрализует молочную кислоту, уменьшая время отдыха между нагрузкой.

Кофе льётся в чашку

Расчет дозы перед тренировками.

  1. Чтобы рассчитать дозу нужно вспомнить своё привычное состояние на тренировках. Если вы приходите в зал вялым и силовой потенциал раскручивается в течении 20-30 минут, значит, скорее всего, вы недосыпаете и недоедаете. Доза может составлять от 400 мг и выше.

    Не рекомендуется принимать кофеин в таком состоянии, ведь это нанесёт вред здоровью. Использование данного стимулятора может быть оправдано только подготовкой к соревнованиям.

  2. Если вы устаёте спустя 40-50 минут – ваша доза 100-150 мг.
  3. В случае, если вы полны энергии на тренировке, вплоть до завершения, приём кофеина не будет иметь смысла. Так же, как и приём больших доз, переизбыток энергии окажет обратный эффект – седативное состояние, сонливость, слабость, апатия и лень. Так происходит потому, что тело любыми путями старается экономить энергию. Когда мозг чувствует, что тело сейчас потратит много энергии необоснованно (а занятия спортом для него – необоснованная трата энергии) – он «выключает» мотивацию и запускает механизмы торможения ЦНС.
  4. Кому противопоказан кофе перед тренировкой?

Если у вас имеются:

  • прогрессирующие или врождённые аллергические реакции;
  • гипертония;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • эпилепсия;
  • спонтанное или хроническое стрессовое состояние.

То использовать кофеин нужно крайне осторожно. Не лишней будет консультация врача.

«За» и «против» употребления кофе перед силовыми тренировками.

Чтобы увеличить силовые показатели, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты пьют несколько кружек эспрессо за пару минут до ответственного подхода. Применяя его на постоянной основе, рано или поздно придётся увеличивать дозировку, чтобы ощутить хоть какой-то эффект.

Кофеин-бензоат натрия — чем полезен спортсменам?

Нужно внимательно прислушиваться к организму, чтобы знать как быстро и насколько мощно кофеин подействует. Тем не менее, при участии в соревнованиях нужно надеяться на силовые показатели, без применения кофеина, ведь он может попросту не сработать.

Обезвоживание, которое вызывает кофеин, может провоцировать судороги и спазмы. При длительном обезвоживании, он выводит жидкость из плазмы крови, и тканей гладкой мускулатуры, что может вызвать судороги сердечной мышцы, желудка (рвоту и тошноту), откашливание и затруднение дыхания.

Применение в спорте.

Кофеин внесён в список запрёщенных препаратов WADA (Всемирная Анти- Доппинговая Ассоциация). Концентрация в плазме крови не должна превышать 5 нм/дл, что примерно равняется концентрации после приёма 3-4 чашек крепкого кофе. Можно представить, насколько сильно действует кофе, если даже пара чашек может стать причиной дисквалификации.

Чаще всего он используется бегунами, легкоатлетами, спринтерами, велогонщиками для устранения или маскировки усталости при забегах на длительные дистанции.

Человек на спортивном велосипеде

Применение кофеина и кофе допустимо в небольших дозах, чтобы ощутить драйв и запал на тренировке. Сам по себе препарат не опасен, а его эффекты приятно вас порадуют.

Нужно помнить, что всё хорошо в меру. Всё яд и всё лекарство © Парацельс.

Экспериментируйте, начиная с малых дозировок, и найдите для себя лучшую связку с другими препаратами. Это может разукрасить тренировку и придать ей необычные жаркие ощущения. Глубокий и длительный сон после такого «хардкорного» занятия спортом гарантирован.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: